11月10日上午，汽车工程学院10名学生在心理健康教育中心301团辅教室，跟随心理辅导员罗珍老师开展“做自己的好朋友”正念练习。

活动以“三分钟呼吸空间”开篇。同学们调整至舒适坐姿，按照引导分三步完成正念暂停练习：觉察当下，感知自身想法、情绪与身体感受；聚焦呼吸，将注意力收拢于一呼一吸；扩展觉察范围，感受整个身体随呼吸起伏，接纳当下状态。

活动继续引导同学们觉察适合自身的滋养方式，开启“心理营养菜单”练习。关照自我，不是一味要求自己变强，而是先找到能够安顿身心的途径。同学们逐一梳理近一周能带来舒适感的小事，比如充足睡眠、一餐热饭、好友闲谈、独处静养、运动、晒太阳等。大家闭目静思30秒，回想做这些事时的身体感受，体察温度、节奏、呼吸变化，感知当下的身心状态。

随后进入正念伙伴倾听练习，遵循不评价、不打断的原则开展听与被听的互动。同学们两人一组，一人用2分钟讲述近期自我苛责的经历，另一人专注倾听，不插话、不支招、不评判，听完只回应一句：“我听到了。”之后双方互换角色。最后开展“正念聆听”练习。同学们闭上眼睛，以声音作为觉察锚点，不刻意评判、不追随思绪，静静感知周遭声响：远处的车流声、教室内设备运转的低鸣、身旁同学的呼吸声，还有声音间隙里归于宁静的空白。

活动尾声，罗珍老师鼓励同学们把本次所学的正念练习运用到日常学习生活当中，在需要的时候借助三分钟呼吸觉察，将注意力回归当下。据悉，汽车工程学院“正念一小时”系列活动后续将推出第三个模块——愈己，围绕困难情绪、负性思维开展引导，带领学生学习运用正念方式应对焦虑、愤怒、自我苛责等状态，搭建稳定的内在心理支持空间，持续为学生心理健康赋能。

（撰稿：罗珍；图文编辑：任磊；责任编辑：方蕊、温春燕；初审：张诗咏；复审：李琪；主审：曾卫平）